Seguramente haz escuchado que debemos consumir magnesio, que si el magnesio es importante para la salud, que el magnesio tiene muchas propiedades pero ¿cuales son? ¿para que sirve? ¿se compra en farmacia o en donde se consigue? es por eso que decidí colocar acá en nuestra web un espacio para aclarar algunas dudas, espero les sea de ayuda…
¿Qué es el Magnesio?
Es un mineral (Mg) poco nombrado, de los más abundantes en la corteza terrestre, cuya presencia es muy importante para el funcionamiento de más de 300 enzimas de nuestro organismo, para la vida animal y vegetal ya que hasta en la fotosíntesis interviene esté elemento Mg. Esté bien subestimado mineral trabaja siempre conjuntamente con otro elemento como ácido cítrico, taurina, entre otros, no existe ningún suplemento que sea 100% magnesio.
Función del Magnesio en nuestro cuerpo:
¿Es importante? ¡Si claro! aunque lo ignoremos la ausencia del magnesio irrumpe con muchas funciones importantes como lo son:
- Fijación de calcio y fósforo en los huesos y dientes.
- Participa en el control de la flora intestinal y un sistema digestivo saludable.
- Actúa como un bloqueador natural del calcio, disminuyendo la presión arterial y aportando al correcto funcionamiento cardiovascular.
- Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores pre menstruales.
- Actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación.
- Influye en la desintoxicación del cuerpo y por lo tanto es importante para ayudar a prevenir el daño causado por las sustancias químicas ambientales, los metales pesados y otras toxinas.
¿Como sabemos que nuestro cuerpo presenta ausencia de magnesio?
- Contracciones musculares y calambres.
- Migrañas.
- Estreñimiento.
- Arritmia.
- Depresión, fatiga y debilidad.
- Insomnio.
- Nauseas y vómitos.
- Perdida de calcio.
- Presión sanguínea alta.
- Ritmos cardíacos anormales.
¿Qué podemos prevenir?
Esto no quiere decir que es la cura, pero la presencia de magnesio si ayuda y esta comprobado en la prevención de algunas enfermedades como lo son:
- La dispepsia-acidez o “estómago ácido”.
- Preeclampsia y eclampsia.
- Enfermedades cardiovasculares.
- Fibromalgia.
- Envejecimiento.
- Diabetes tipo 2.
- Síndrome pre menstrual.
- Problemas oculares.
¿Donde se consigue?
Como suplemento lo podemos encontrar en farmacias, sin embargo nuestro estilo de vida/alimentación paleo hace que al ingerir gran cantidad de vegetales y proteínas naturales el magnesio ligado orgánico nunca falte en nuestra vida.
Algunos de los alimentos en los que podemos encontrar gran cantidades de magnesio en formas naturales e incluirlos en nuestra dieta y son:
- Vegetales de hojas verdes: Espinaca, acelgas, lechuga, berro, col.
- Cacao: Chocolate negro sin azúcar.
- Frutos secos: Almendras, nueces, semillas de calabaza (auyama/zapallo), semillas de girasol, anacardos, linaza.
- Aguacate.
- Auyama (calabaza/zapallo).
- Pescados.
- Higos, ciruelas, albaricoques.
Presentaciones del Magnesio:
Cloruro de magnesio: el más recomendado pese a su amargo sabor.
Citrato de magnesio: para la acidez.
Sulfato de magnesio: para baños relajantes.
Bueno desde mi experiencia personal yo lo consumo diariamente y me ha ido increíble, sufría de migrañas, insomnio y vómitos constantes y aunque por un momento fui escéptica en que iba a mejorar con este pequeño cambio (bueno toda mi vida desde el desarrollo sufrí de migrañas, nauseas)…entonces ¿como ingerir magnesio me iba a cambiar estos padecimientos así como así? y créanlo paso, en un corto periodo de tiempo los cambios fueron notables hasta el día de hoy con el pasar de los días los malestares son menos y menos frecuentes. Queda a su decisión si deciden incluirlo en su régimen de alimentación, ojo igual siempre de la mano medica.
Nota: Sabías qué a mayor estrés, mayor es la pérdida de magnesio en el organismo.
Fuentes: http://www.livestrong.com | http://espanol.mercola.com | https://www.clarin.com/ | http://sipse.com
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